失智症不是正常老化，而是大腦功能逐漸退化的結果。台灣 65 歲以上長者中約每 13 人就有 1 人受到影響。近年研究指出：睡眠品質、血管健康、慢性發炎、大腦的灰質與白質變化，都與失智症風險高度相關。本篇將帶你快速掌握失智症的形成、早期症狀、科學預防方法，以及台北／新北可使用的協助資源。
一、什麼是失智症？
失智症是一組導致記憶、語言、判斷與生活能力下降的症候群。主要類型包含：
阿茲海默症：最常見，與 β-澱粉蛋白、tau 堆積相關。
血管性失智症：因腦血管阻塞、缺血或中風造成。
路易氏體／帕金森氏病相關失智：伴隨動作變慢、睡眠異常等症狀。
二、失智症早期警訊
常見的變化包含：
- 記憶力下降：容易忘記事情、剛說過的話很快就不記得。
- 重複提問：同一個問題在短時間內一問再問。
- 方向感變差：熟悉的路線突然搞不清楚、容易迷路。
- 語言與反應變慢：說話變少、組織語句需要更久。
- 情緒波動明顯：易怒、焦慮，或變得沉默、退縮。
- 生活能力退步：金錢管理、日常事務變得難以處理。
建議若超過任意兩項以上，就應盡速安排認知功能檢測。
✔ 灰質： 負責記憶、判斷與情緒的大腦核心
灰質是大腦處理資訊的「主控台」。
當灰質開始萎縮時，最常見的變化包括：
- 記憶力下降、反覆問同樣問題（海馬迴變小）
- 判斷力變差、容易受騙或做錯決定（額葉退化）
- 說話變少、詞彙變少、語言組織能力下降（顳葉萎縮）
- 情緒變得敏感、易怒或容易焦慮（情緒中心受損）
灰質萎縮通常是阿茲海默症非常早期的警訊，許多人最先感覺到的，就是「記憶變差」與「情緒不穩」。
✔ 白質：負責大腦訊號傳遞的訊號高速公路
白質就像大腦裡的「訊號高速公路」，讓不同腦區能快速交換訊息。
當白質受損時，身體會出現一些很日常、很明顯的變化：
- 反應變慢：說話、思考、做決定都需要更久
- 協調變差：走路不穩、容易跌倒、方向感下降
- 注意力與情緒控制變弱：容易分心、焦慮、脾氣變大
白質損傷的常見原因包含：
高血壓、血管硬化、長期睡不好、慢性發炎。
✔ 灰質＋白質一起退化 → 形成失智症
灰質負責內容、白質負責傳遞。
當兩者同時退化，就會出現典型失智症的記憶、語言、情緒與生活功能下降。
四、最新研究整理
- 大腦訓練可改善認知速度：國外研究（如 BrainHQ）顯示注意力與反應訓練可降低認知退化風險。
- 深層睡眠能清除 β-澱粉蛋白：科技部科普指出，大腦在深睡時會啟動清除廢物系統。
- 慢性發炎與代謝問題提高風險：健康新聞整理，肥胖、三高與失智症高度相關。
五、常見高風險族群
三高、心血管疾病、中風後
長期失眠、睡眠呼吸中止症
久坐缺乏運動、家族病史
生活壓力大的族群
精神、專注力、記憶力明顯退化
六、失智症的科學預防方法
1.維持血壓、血脂、血糖穩定
穩定的三高指標能有效預防血管型失智。
2.每週 150 分鐘運動
透過有氧運動增加海馬迴，提升大腦可塑性。
3. 認知刺激與大腦訓練
藉由閱讀、記憶遊戲、學習新技能能維持神經連結。
4. 高品質睡眠
深層睡眠是清除 β-澱粉蛋白、修復白質的重要時段。
5. 抗發炎飲食
多攝取蔬果、優質蛋白與 Omega-3，有助降低代謝發炎。
6. 維持社交互動
每週一次社交活動即可減少認知退化風險。
七、台北／新北常用協助資源
居住於台北、信義區、新北的民眾可利用以下資源：
✔ 醫學中心與大型醫院
提供神經內科、記憶門診、腦部影像與認知測驗。
✔ 社區健康中心（衛生所）
提供基礎認知篩檢與照護課程。
✔ 樂齡中心／長照據點
提供認知訓練課程與照顧者支持。
✔ 霍普金斯診所
位於台北市區，提供大腦健康相關檢測與非侵入式治療：
- 睡眠檢測：了解深層睡眠狀態（深睡眠與白質修復關聯高）
- 自律神經 HRV 檢測：評估壓力與自律神經平衡
- 生活管理建議：協助找出影響睡眠、壓力與神經調節的因素
※ 此為資訊性內容，不宣稱治療失智症。
常見問題 FAQ
Q1：失智症能治癒嗎？
A：目前失智症尚未能完全治癒，現有治療以延緩進展、改善生活品質為主。 （Airiti Library＋國內外臨床共識）
Q2：我只有偶爾忘東西，是不是失智症？
A：偶爾忘記屬正常老化。但若出現「忘記剛做過的事」「難以完成原本能做的事」「語言或空間感退化」，就應儘早就醫評估。
Q3：要做什麼檢查？
A：可至神經內科或精神科進行認知測驗、MRI、血液檢查等，用於排除可逆原因並確認疾病類型。
Q4：照顧失智症患者要注意什麼？
A：照顧者需維持自身身心健康，可透過「照顧者訓練課程」、家屬支持團體與社交活動協助患者維持功能。
失智症不是突然發生，而是從灰質萎縮、白質受損一步步累積。透過睡眠改善、運動、營養、認知刺激與早期檢測，可以有效降低風險、延緩退化。越早開始，越能保護大腦健康。
