失眠與自律神經失調

失眠對人體的影響

長期睡眠不足影響專注力與情緒，削弱免疫力，導致內分泌失調並加速老化。
還可能加重焦慮抑鬱，損害身心健康，提高癌症與心血管疾病風險。

每天疲憊不堪

可能是睡眠出問題！

什麼是自律神經失調？

自律神經由「交感神經」和「副交感神經」組成，兩者就像天秤的兩端，平衡運作來調節身體狀況。如果這個平衡被打破，也就是交感神經和副交感神經無法協調運作，時間一久，身體就可能會出現疲勞、頭痛、心悸或睡眠障礙等不適症狀。

為什麼要建立良好的生理時鐘?

人體有一個內在的生理時鐘（晝夜節律），由自律神經控制。規律的作息能訓練自律神經找到節奏，讓內分泌正常運作。6~8小時的睡眠是理想時間，持續的睡眠不足和睡眠過多都會導致死亡率提高，7小時才是最佳睡眠時間。

3大影響睡眠的內分泌

1.血清素
白天的活動量和情緒會影響血清素水平，低血素可能導致淺眠或焦慮感。
2.褪黑激素
被稱為睡眠激素，在光線減少時分泌，使人產生睡意。白天的活動量和情緒會影響血清素水平，低血清素可能導致淺眠或焦慮感。
3.腎上腺素
被稱為「壓力激素」，在緊張或興奮時分泌，導致心跳加速、精神亢奮，影響入睡。生活壓力和不良的睡前習慣會提高腎上腺素分泌，讓人興奮難以入睡。