你是否曾疑惑：
「我吃得不多，怎麼體重還是減不下去？」
「明明每天運動，為什麼有些人還是瘦得比我快？」

其實，答案就藏在你細胞裡的「粒線體」！

1. 什麼是基礎代謝率（BMR）？

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）指的是身體在靜止、沒有進食與活動的狀態下，維持呼吸、體溫、循環、細胞修復等基本生命活動所需的能量消耗。
簡單來說，就算你一整天不動，身體也會默默消耗能量，而這就是基礎代謝率。

BMR 約佔一個人每日總消耗熱量的 60～75%，因此決定了你「坐著也會不會變胖」。

2. 為什麼粒線體越活躍，代謝越高？

粒線體是細胞內的「電池」，它負責把吃進去的營養素轉換成能量（ATP）。
當粒線體功能旺盛、數量充足，身體自然「代謝快」、「產熱強」、「燃脂高效」；
反之，當粒線體失能，能量產生效率下降，代謝也會跟著變慢，進入「省電模式」。

3. 休息時也能燃脂？靠的是粒線體數量

我們的身體在安靜時，其實仍會消耗脂肪作為能量來源。這種「靜態燃脂能力」，很大程度與粒線體數量有關。
粒線體越多，脂肪氧化的效率就越高，代表就算你沒運動，身體仍默默在燃燒脂肪。

這也解釋了為什麼有些人「坐著也能瘦」，而有些人卻「動了也沒瘦」。

4. 粒線體如何影響脂肪酸氧化？

脂肪在被身體當作燃料前，需先進入粒線體經 β-氧化分解，並轉化為 ATP。
如果粒線體功能衰退或密度不足，脂肪燃燒效率自然低落，反而容易囤積在腹部、內臟或肝臟，形成頑固脂肪。

此外，粒線體功能越好，氧化過程產生的自由基就越少，能進一步減緩發炎與老化。

5. 如何提升粒線體以啟動「靜態燃脂」？

想提高基礎代謝率與粒線體活性，可以從以下幾個生活習慣著手：

✅ 間歇性斷食

斷食能啟動粒線體的自噬機制，有助去除受損粒線體並提升新生。

✅ 有氧＋高強度間歇運動（HIIT）

運動能增加粒線體的密度與功能，訓練後靜止時也能提高能量消耗。

✅ 補充粒線體營養素

輔酶 Q10、PQQ、L-肉鹼、NAD+ 等，皆能支援粒線體能量產生與修復。

✅ 充足睡眠

深層睡眠是粒線體修復的關鍵時段，維持規律作息有助粒線體健康。

✅ 減少環境毒素

塑化劑、空氣污染會損傷粒線體 DNA，日常應減少暴露風險。

6. 搭配療程與專業建議

當你想更積極提升代謝、燃脂效率，或已有明顯粒線體失能現象（如久坐易胖、運動後虛弱、情緒不穩），建議搭配專業療程進行輔助。

紅光粒線體療法
透過近紅外光刺激粒線體內的細胞色素 c 氧化酶，啟動 ATP 產能與脂肪氧化，臨床證實可提升基礎代謝與體力表現。

營養醫學療程
由醫師開立粒線體修復營養方案，如 NMN、CoQ10、B群等，客製化調整代謝功能。

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